Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]
dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
Biceps\Nogi Klata\Tric Barki\plecy Mozę takie połączenie byc? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-12 22:57:33 Na nogi osobny dzień zrób sobie najlepiej. Barki możesz osobno. Wtedy biceps do pleców. Albo barki do pleców dla przykładu a triceps i biceps razem. Jeżeli chodzi o trening pod tym względem dzielony.
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
/SFD/Images/2015/12/31/037a3941037444e8a4afdfeba2ec4c76.png Piątek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion [...]
No to podstawy splitu : przeplatanie dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może [...]
[...] Przysiady z piłka lekarska(3kg) 20 x 4 s Dostęp tylko do hantli diety brak niestety ;/ nie stać mnie na nią ale jak mogę to zjadam te 2gramy białka na 1kg masy ciała . Przed treningiem siłowym trenuje sztuki walki a po skończeniu i odpoczęciu 2h robię trening siłowy. Przyrosty nawet są , lecz mam bardzo słabą klatkę. Nie chcę też treningiem [...]
Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]
Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7
Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]
Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]
na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]
Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
Nowy trening A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Żuraw okaże się Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia jednonóż 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) [...]
W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] korzystam z forum sfd i nie tylko, trenowalem wczesniej na wlasna reke i pod okiem bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Zwracam sie z prosba o ewentulne poprawienie treningu i jego ocene. obecnie jestem po 1,5 rocznje przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj [...]
[...] ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora treningu, chodzi mi czy rano czy wieczorem wpływa na "przyswajanie" organizmu ? Czy radzilibyście zmienić tutaj częstotliwość czy pory treningów ? Również chciałbym kupić [...]
[...] i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie wiadomo co Ty tam robisz i jak intensywnie. Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, [...]
Jak to ? Wydaje mi się,że jest wystarczająco precyzyjne. Trenuję 5x w tygodniu i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ?
[...] 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
